2024年の新年を迎えるSUNZZA。
仕事に向かいます!
目覚まし時計の設定を忘れないでください。
ポストホリデー症候群
長い休暇を過ごした後、多くの人々は休暇が終わったことを嘆き、仕事に戻ることへの恐怖に直面しています。彼らは混乱し、目を覚ますのが難しく、肉体的および精神的に疲労感を感じるかもしれません。彼らはいつもより疲れを感じたり、集中力が低下したり、活動への興味を失ったり、さらにはイライラ、不安、または職業上の燃え尽き症候群を経験したりする可能性があります。これは「ポストホリデー症候群」として知られており、休暇が始まる前から心配し始める人もいます。
ポストホリデー症候群の原因
その根本的な理由は、日常生活の変化や休暇期間中のリラックスによる通常の体内時計の乱れです。フリータイムが増えると、ペースが慌ただしくなくなり、珍しいリラックス感につながります。人々はテレビを見たり、インターネットをサーフィンしたり、パーティーに参加したり、旅行に夢中になり、大晦日にはしばしば夜更かしをします。その結果、実際には休息時間が減り、睡眠パターンや規則性が乱れ、体内時計が乱れます。
休暇期間中の過食やアルコールやタバコの過剰摂取など、不合理な食生活は、栄養の不均衡、臓器への過度の負担、臓器機能の混乱につながる可能性があります。これはまた、体重の大幅な増加の一因となる可能性があります。
身体活動の欠如は、リラクゼーションの希少性と相まって、就寝時間が遅くなったり、寝坊したり、社会的な訪問で忙しくなったりして、十分な運動のための時間とエネルギーがほとんど残っていません。
ポストホリデー症候群を解消する方法
1.バッファ期間を自分に与えてください。
休暇期間中は、睡眠スケジュールを徐々に調整し始めてください。休暇の最終日には、新聞を読んだり、仕事関連のことを考えたりするなど、意識的に仕事に関連する活動に従事します。これは、リラックスした怠惰な状態から移行するのに役立ちます。
2.焦点をシフトすることを学びます。
仕事に戻る前に、待ち受けているタスクと責任について考える時間を確保してください。仕事を始めるときは、スムーズな心理的移行に注意を払い、日々の仕事や生活の責任に焦点を移すことを学びましょう。
3.適度な身体活動に従事します。
自己調整を学び、適度な身体活動を行うことで、余暇を充実させ、通常のルーチンをすばやく取り戻します。1日1回20〜30分の運動を目安に、その後10〜20分以内に疲労が解消されるようにしましょう。深刻な大気汚染に直面した場合は、屋外での活動を避ける必要があります。代わりに、屋内での活動や家事も運動の効果的な代替手段として機能します。
4.疲労を軽減するために睡眠を確保します。
就寝前には、心身ともにリラックスするようにしましょう。これは、足を温かいお湯に浸したり、頭を軽くマッサージしたり、のんびりと散歩したり、心地よい音楽を聴いたりするなどの活動によって達成できます。良好な睡眠環境を作り、睡眠パターンを調整し、疲労を軽減し、早めの休息に努めます。決まった時間に横になり、寝る30分前に大量の水を食べたり飲んだりしないようにし、就寝前にトイレを使用して夜間の中断を避けてください。
5.軽い食事を維持し、たくさんの水を飲みます。
新陳代謝を促進するために、空腹時にコップ一杯の温かい水を飲むことから一日を始めましょう。食事で「塩分を減らし、油を減らす」という原則を守り、柔らかく消化しやすい少量の食事を摂取して、胃と腸が正常な機能を回復するのを助けます。さらに、サンザシ、こんにく、黒真菌、昆布、豚の血液、山芋、リンゴ、イチゴ、蜂蜜、玄米など、毒素の除去を促進する食品を選択してください。これらの食品は、胃に栄養を与え、解毒を促進するのに役立ちます。毎日午後3時頃にヨーグルトを1杯補給すると、腸内細菌のバランスを回復するのに役立ちます。赤茶や緑茶を飲むと、胃や腸の脂っこい感触を解消するのに役立ちます。菊茶やスイカズラ茶を飲むと、さっぱりとした味わいになるだけでなく、熱が抜けて体液が発生するため、胃腸管の回復が早くなります。
6.前向きな考え方を維持します。
誰もが自分自身と内面的な対話をしており、それがポジティブであろうとネガティブであろうと、私たちの内なる自己は自動的にそれを受け入れて記録し、最終的には同じような状況に直面したときの感情、態度、行動に影響を与えます。ですから、幸せに働き、生きるためには、自分自身にポジティブな心の提案をしてください。
私たちはすでに仕事中ですので、直接連絡することができます SUNZZA (スンッツァ) 会社。
目覚まし時計の設定を忘れないでください。
ポストホリデー症候群
長い休暇を過ごした後、多くの人々は休暇が終わったことを嘆き、仕事に戻ることへの恐怖に直面しています。彼らは混乱し、目を覚ますのが難しく、肉体的および精神的に疲労感を感じるかもしれません。彼らはいつもより疲れを感じたり、集中力が低下したり、活動への興味を失ったり、さらにはイライラ、不安、または職業上の燃え尽き症候群を経験したりする可能性があります。これは「ポストホリデー症候群」として知られており、休暇が始まる前から心配し始める人もいます。
ポストホリデー症候群の原因
その根本的な理由は、日常生活の変化や休暇期間中のリラックスによる通常の体内時計の乱れです。フリータイムが増えると、ペースが慌ただしくなくなり、珍しいリラックス感につながります。人々はテレビを見たり、インターネットをサーフィンしたり、パーティーに参加したり、旅行に夢中になり、大晦日にはしばしば夜更かしをします。その結果、実際には休息時間が減り、睡眠パターンや規則性が乱れ、体内時計が乱れます。
休暇期間中の過食やアルコールやタバコの過剰摂取など、不合理な食生活は、栄養の不均衡、臓器への過度の負担、臓器機能の混乱につながる可能性があります。これはまた、体重の大幅な増加の一因となる可能性があります。
身体活動の欠如は、リラクゼーションの希少性と相まって、就寝時間が遅くなったり、寝坊したり、社会的な訪問で忙しくなったりして、十分な運動のための時間とエネルギーがほとんど残っていません。
ポストホリデー症候群を解消する方法
1.バッファ期間を自分に与えてください。
休暇期間中は、睡眠スケジュールを徐々に調整し始めてください。休暇の最終日には、新聞を読んだり、仕事関連のことを考えたりするなど、意識的に仕事に関連する活動に従事します。これは、リラックスした怠惰な状態から移行するのに役立ちます。
2.焦点をシフトすることを学びます。
仕事に戻る前に、待ち受けているタスクと責任について考える時間を確保してください。仕事を始めるときは、スムーズな心理的移行に注意を払い、日々の仕事や生活の責任に焦点を移すことを学びましょう。
3.適度な身体活動に従事します。
自己調整を学び、適度な身体活動を行うことで、余暇を充実させ、通常のルーチンをすばやく取り戻します。1日1回20〜30分の運動を目安に、その後10〜20分以内に疲労が解消されるようにしましょう。深刻な大気汚染に直面した場合は、屋外での活動を避ける必要があります。代わりに、屋内での活動や家事も運動の効果的な代替手段として機能します。
4.疲労を軽減するために睡眠を確保します。
就寝前には、心身ともにリラックスするようにしましょう。これは、足を温かいお湯に浸したり、頭を軽くマッサージしたり、のんびりと散歩したり、心地よい音楽を聴いたりするなどの活動によって達成できます。良好な睡眠環境を作り、睡眠パターンを調整し、疲労を軽減し、早めの休息に努めます。決まった時間に横になり、寝る30分前に大量の水を食べたり飲んだりしないようにし、就寝前にトイレを使用して夜間の中断を避けてください。
5.軽い食事を維持し、たくさんの水を飲みます。
新陳代謝を促進するために、空腹時にコップ一杯の温かい水を飲むことから一日を始めましょう。食事で「塩分を減らし、油を減らす」という原則を守り、柔らかく消化しやすい少量の食事を摂取して、胃と腸が正常な機能を回復するのを助けます。さらに、サンザシ、こんにく、黒真菌、昆布、豚の血液、山芋、リンゴ、イチゴ、蜂蜜、玄米など、毒素の除去を促進する食品を選択してください。これらの食品は、胃に栄養を与え、解毒を促進するのに役立ちます。毎日午後3時頃にヨーグルトを1杯補給すると、腸内細菌のバランスを回復するのに役立ちます。赤茶や緑茶を飲むと、胃や腸の脂っこい感触を解消するのに役立ちます。菊茶やスイカズラ茶を飲むと、さっぱりとした味わいになるだけでなく、熱が抜けて体液が発生するため、胃腸管の回復が早くなります。
6.前向きな考え方を維持します。
誰もが自分自身と内面的な対話をしており、それがポジティブであろうとネガティブであろうと、私たちの内なる自己は自動的にそれを受け入れて記録し、最終的には同じような状況に直面したときの感情、態度、行動に影響を与えます。ですから、幸せに働き、生きるためには、自分自身にポジティブな心の提案をしてください。
私たちはすでに仕事中ですので、直接連絡することができます SUNZZA (スンッツァ) 会社。
